想要懷孕成功?男女都要吃這十類助孕食物

文章來源：深圳怡康婦產醫院 發布日期：2024-11-26

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想要懷孕成功?男女都要吃這十類助孕食物!

現代人講求孕前優生優育，備孕期間，養卵、養精都是非常重要的每一環，若年紀較輕至少也要備孕3個月；屬於高齡的女性代謝時間則需要長，所以至少要半年的時間調整。

另外，每個月的經期結束後，一定要好好檢討自己當月的經血狀況，像是經血的顏色深或淺?量多不多?會不會經痛?變得沒有規則性等，從中觀察當月對子宮、卵巢的保養是否還欠缺了什么?

月經來時會希望經血排幹淨，在食物選擇上應盡量以溫性為主，一些冰品、飲料、寒性食物要少吃避免寒性入侵，體內受到寒性刺激，子宮會自動出現月經突然結束而沒有排幹淨、逆流等情況，長期可能造成子宮與卵巢的傷害，間接影響受孕幾率。

卵子與精子需要的營養非常均勻，如果過於偏食，或曾經長期減肥，體內缺乏某些營養，卵就不會漂亮，也就不容易受孕。

為了幫助懷孕成功，不妨試試以下這十類食物：

● 深綠色蔬菜：如菠菜、花椰菜、油菜

深綠色蔬菜有豐富的葉酸、維生素A、維生素B2、鐵、鋅等，葉綠素的含量也高，可以幫助身體營養的吸收、調養氣血，促進卵的滋潤，亦有助產生健康的精子。

● 含膠質的食物：如豬蹄筋、豬腳、白木耳、黑木耳

多吃一些富含膠質的食物可以幫助補充腎陰的不足，穩定雌激素之平衡，若不敢吃較油膩的豬蹄筋或豬腳，可以把白木耳、黑木耳打成汁，搭配牛奶一起喝，不僅熱量低，又能滋陰養顏，對女性的好處非常多。

● 黃色蔬菜：如南瓜、山藥、胡蘿卜

養卵、養精還需要補氣血的食物，像是山藥、南瓜這類屬於黃色蔬菜，可以針對脾胃溫養，除了開胃竅還能幫助吸收、代謝。其中，山藥也被研究出富含植物雌激素，可以刺激排卵。

● 精瘦肉：牛肉、豬肉、烏骨雞肉

如果排卵後的黃體不足，就是腎氣不夠，表示食物方面有些缺失，此時就要多補充富含蛋白質、鐵、鋅的瘦肉，若只吃菜不吃葷，可能會有貧血狀況，所以營養要均衡。

● 各種豆類：紅豆、黃豆、黑豆

豆類含有豐富的維生素E、維生素B6.其中維生素E又稱生育醇，缺乏可能會造成睾丸的傷害，且維生素E還能幫助排卵。

● 堅果類：杏仁、芝麻、花生

堅果類也是含有豐富的維生素E與好的植物性油脂，可以幫助滋長腎氣。中醫的腎氣並非指腎髒，還包括卵巢、子宮、頭發、骨骼，所以備孕期可以多補充堅果種子類的食物。

● 海鮮類：牡蠣、海蝦

海鮮中鋅的含量非常高，如：牡蠣、海蝦，同時鋅也是男性很重要的助孕營養素，因為精子需要好的活動力。

● 植物油：橄欖油

准備懷孕的女性，少吃反式脂肪、精制糖等碳水化合物，攝取植物性脂肪，可以幫助排卵、受孕。

● 蛋奶類：雞蛋、牛奶

蛋類與奶制品都含有豐富的蛋白質、鈣質，每天至少一份女性比較不會有排卵的問題。

● 水果類：木瓜、釋迦、芒果

水果含有豐富的維生素C，有天然的抗氧化劑，可以保護細胞及幫助排卵，且攝取足夠的維生素C也能增加精子數量，應選擇鮮豔、溫性的種類。

容易手腳冰冷或燥熱的體質，應少吃寒涼的水果，例如：瓜類;而燥熱的體質則要慎選榴蓮吃的量。

小知識

除了飲食之外，充足睡眠與適量運動可提升助孕成功率!

想要好孕，光是吃好是沒有用的，飲食調整並非全部，一定要有充足的睡眠，搭配適量運動才能提升受孕幾率!